Ať se nám to líbí nebo ne, všichni si musíme projít „bláznem středního věku“. Pro někoho je to nepříjemnost, ale pro jiného to může být úplná krize. Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste se do této často prospěšné nové fáze života uvolnili.
Pravděpodobně začnete cítit svůj věk, když se přiblížíte a vstoupíte do svých 40 let. Zdravý životní styl však povede k tomu, že se fáze středního věku stane dětskou hrou.
Střední věk se plíží
Všichni jsme předurčeni zažít fyzické, hormonální a dokonce i emocionální změny, jak stárneme. Kromě zhoršování sluchu a zraku, jak stárneme, začneme také pociťovat:
- pokles výšky
- šedivějící vlasy
- nárůst vrásek
- zpomalení metabolismu, které může mít za následek rozšíření ve středním věku
- zhoršení kostní hmoty
- stálý pokles síly.
Muži nemají menopauzu
U mužů bude hladina testosteronu postupně klesat. K tomu dochází mezi 45. a 50. rokem věku. Když k tomuto poklesu dojde rychleji, stav se nazývá andropauza. Andropauza však neovlivňuje všechny muže stejně jako menopauza všechny ženy. U žen je pokles hladiny estrogenu tím, co nakonec předznamenává menopauzu. Tyto hormonální změny u obou pohlaví mohou způsobit náladovost, únavu a změny nervového systému. Když pochopíme, co se s námi děje a co mohou zažívat naši partneři, změny středního věku se nemusejí stát zdrcující krizí.
Účinky na kůži
Výzkumy ukazují, že stárnutí pleti ovlivňují naše geny i vnější faktory, například nadměrné vystavování se slunci. Vlastní stárnutí naší pokožky obvykle začíná v polovině 20. let, kdy se produkce kolagenu zpomaluje. Viditelné známky tohoto procesu zahrnují tvorbu jemných vrásek a tenčí, průhlednější pleť. Pokles hladiny estrogenu, který často začíná dlouho před menopauzou, může mít za následek sušší pokožku a dokonce i akné kolem úst a čelisti u žen. Naše geny řídí, jak rychle se tyto příznaky u každého z nás objeví.
Na druhou stranu předčasné stárnutí je něco, co můžeme ovlivnit. Mezi vnější faktory, které předčasně stárne, patří opakující se mimika, gravitace, polohy ve spánku a kouření. „Největším přispěvatelem je vystavení slunci. Způsobuje nejen viditelné známky poškození kůže, jako jsou stařecké skvrny a hluboké vrásky, ale také rakovinu kůže,“ říká doktor Ishaan Ramkisson, dermatolog z Durbanu. „Rakovina kůže je nejčastější rakovinou v Jižní Africe. Při včasné detekci a správné léčbě je však vysoce léčitelná. Pokud si všimnete, že se na kůži něco mění, roste nebo krvácíte, okamžitě se poraďte s dermatologem,“ radí. Ramkisson také zdůrazňuje důležitost používání dobrého, širokospektrého opalovacího krému po celý rok. Kromě toho doporučuje při delším pobytu venku nosit ochranný oděv a klobouky se širokou krempou.
Ztráta kostní hmoty
Jak stárneme, naše kosti se zmenšují co do velikosti a hustoty. „Svého vrcholu kostní hmoty dosahujeme ve věku kolem 20 let,“ vysvětluje Dr. Stanley Lipschitz, geriatr z Rosebank v Joburgu. „Při absenci onemocnění udržujeme kostní hmotu a kvalitu kostí až do 40 až 45 let, ale přirozená tvorba kostí od tohoto věku klesá.“
Menopauza také přispívá k úbytku kostní hmoty. To může způsobit, že ženy po menopauze budou náchylné k osteoporóze, onemocnění způsobujícímu poréznost kostí a náchylnost ke zlomeninám. Národní nadace pro osteoporózu v Jižní Africe (NOFSA) uvádí, že touto nemocí onemocní každá třetí žena a každý pátý muž. „Ženy mají nižší maximální kostní hmotu než muži, takže ztráta kostní hmoty je problematičtější vzhledem k tomu, že mohou ztratit velké množství kosti v prvních dvou až pěti letech menopauzy,“ říká Lipschitz. „Mladší muži a ženy si mohou zachovat kosti dodržováním zdravého životního stylu. Například dobrá strava s dostatkem kalorií, bílkovin a vápníku, mírné cvičení, nekouření a mírná konzumace alkoholu. Kromě toho lze úbytku kostní hmoty, zejména v pozdějším věku, zabránit také léky – vápníkem, vitamínem D, případně hormonální terapií a dalšími látkami specifickými pro kosti.“
Náhradní pneumatiky
Muži a ženy se s přibývajícím věkem často snaží udržet si zdravou tělesnou hmotnost. Svalová hmota přirozeně ubývá, jak stárneme. Pokud dostatečně necvičíme a nedržíme zdravou stravu, naše tělesná skladba se posouvá k většímu množství tuku a méně svalů.
Hormonální změny ženy ve 30 a 40 letech mohou ovlivnit i její váhu. K největšímu nárůstu hmotnosti podle Mayo Clinic dochází v letech před menopauzou, ale po menopauze není nevyhnutelný. Důvodem je kombinace faktorů životního stylu a genetiky. Nadměrné přibírání na váze po menopauze zvyšuje riziko vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu a rakoviny, zejména tlustého střeva a prsu. Výzkumy ukazují, že přibrání pouhých 2 kg ve věku 50 let může zvýšit riziko rakoviny prsu o 30 %. Alkohol může hrát hlavní roli v celkovém zdraví a pohodě, zejména u žen.
Muži mají dnes v průměru asi o 20 procent méně testosteronu než muži ve stejném věku před 20 lety. Konkrétní důvody pro to porota stále neví, ale existují důkazy, které naznačují, že vliv má přibírání na váze a sedavý způsob života. „Nadváha může vést k většímu poklesu mužského testosteronu, ale přirozený pokles hormonu související s věkem nemusí být nutně důvodem k nárůstu hmotnosti,“ zdůrazňuje doktor Zaheer Bayat, endokrinolog z nemocnice Helen Joseph, která je připojena. na Wits University. „K potenciálnímu přibírání na váze přispívají genetické faktory a faktory životního stylu, proto je důležité hlídat si, co jíte, a mít dostatek pohybu. Zdravý životní styl ve skutečnosti zvýší hladinu testosteronu, což bude mít mnoho výhod, včetně boje proti depresi, zlepšení kognitivních funkcí, zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku, posílení srdce a kostí a zlepšení libida a erekce,“ dodává.
Kritické styčné body
Takzvaná krize středního věku je široce zdokumentována, ale klinická psycholožka a docentka Unisa Dr Lesiba Baloyi říká, že tento fenomén by měl být považován spíše za určující okamžik než za krizi.
„Podle mých zkušeností je psychologický dopad související se stárnutím poměrně složitý. Není samozřejmé, že muži překročí 50 let a najednou si osvojí chování mimo charakter nebo uspěchá a bude mít poměr,“ vysvětluje Baloyi. „Samozřejmě se stává, že zejména muži středního věku se budou snažit najít alternativní realitu. Častějším problémem, kterým se ve své praxi zabývám, je neschopnost mužů přizpůsobit se svým životním změnám, neboli to, čemu říkám vývojová fáze středního věku. V těchto případech zjišťuji, že existují mnohem hlubší problémy, než jen stárnutí, které je třeba řešit. Může pociťovat podrážděnost a sníženou energii, možná kvůli přirozenému poklesu testosteronu, ale emocionální vzdálenost od partnera je větší problém. Je důležité prozkoumat základní vztahové nebo emocionální důvody pro to. Důrazně doporučuji, aby lidé našli způsoby, jak se zdravě zapojit se svými blízkými. Pozitivní konverzaci nic nenahradí,“ říká.
Kultura může situaci ještě více zkomplikovat těm z nás, kteří jsou ve středním věku. Baloyi říká, že koncept mužství v černošské kultuře je nevysvětlitelně spojen se sexualitou. Takže ochabující libido nebo erektilní dysfunkce mohou pro černochy vyvolat více stresu, což někdy vede ke klinické depresi.
Žít dlouho a prosperovat
Stárnutí je nevyhnutelné, ale náš životní styl jednoznačně ovlivňuje, jak zdraví budeme v pokročilém věku. Zdá se, že Okinawané v Japonsku to pochopili správně. Mají v minulosti pomalé stárnutí a oddalování nebo vyhýbání se chronickým onemocněním stárnutí. A také mají nejnižší úmrtnost na rakovinu, srdeční choroby a mrtvici, což jsou tři největší zabijáci v USA.
Podle Okinawa Centenarian Study je tajemstvím jejich dlouhověkosti kombinace genetiky a faktorů životního stylu. Jedí méně kalorií, což má za následek nižší hladinu volných radikálů v krvi. To zlepšuje jejich kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko rakoviny. Mají o 80 % nižší riziko rakoviny prsu a prostaty a o 50 procent nižší riziko rakoviny vaječníků a tlustého střeva. Tradiční okinawská strava je bohatá na komplexní sacharidy a rostlinné potraviny a má nízký obsah tuku. Navíc zůstávají fyzicky aktivní.
Všichni konzultovaní specialisté doporučují, abychom pečlivě dbali na svůj životní styl. To zahrnuje dodržování zdravé stravy, dostatek spánku, zůstat fyzicky aktivní, zvládat stres a udržovat si pozitivní výhled. Doporučují se také pravidelné lékařské prohlídky, aby bylo zajištěno, že jakékoli potenciálně škodlivé zdravotní změny budou včas odhaleny a léčeny.
Marc de Chazal
Zdroj: childmag.co.za
