Rodiče i děti potřebují mít klidný spánek. Velká část dosažení tohoto cíle se točí kolem dětské stravy.
zkušenost jedné maminky
„Lidé se mě často ptají, jestli Megan* (třetí let) spí pravidelně klidně,“ říká její matka Christine*.
„Dlouhé měsíce jsem se smál a říkal ne, ona není skvělá spáč, ale je to skvělý jedlík. Poté, co jsem navštívil nutriční terapeutku, jsem se naučil, jak využít Meganinu sílu, abych zahrál na její slabost.
„Nějaké dietní změny měly pozoruhodný vliv na její spánkový režim a mohu upřímně říci, že nyní má pravidelný klidný noční spánek – spí celou noc.“
Takže možná, jak to platilo pro Megan, odpověď na klidný spánek může spočívat ve stravě vašeho dítěte. Ale kde začít?
dieta a klidný spánek
I ty nejjemnější změny ve stravování vašeho dítěte mohou znamenat rozdíl mezi klidným a neklidným spánkem. Zde je několik návrhů:
Veďte si deník jídla a spánku.
Analýza těchto informací vám může pomoci najít vzorce ve spánkových návycích vašeho dítěte. Jakmile je identifikujete, možná budete schopni najít řešení.
Vynechte příliš stimulující potraviny.
Nejlepší je nedávat dětem jídlo a nápoje, které obsahují kofein, jako je horká čokoláda, čaj, cola a čokoládové dezerty. Dokonce i kofein brzy během dne může narušit spánkový cyklus vašeho dítěte.
Před spaním byste se měli vyhýbat potravinám obsahujícím tyramin, stimulant mozku. Patří mezi ně rajčata, slanina, sýr, brambory, čokoláda, cukr, klobásy a marmite.
Prozkoumejte zdravější možnosti.
Snižte ve své rodině příjem rafinovaných sacharidů, jako je chléb, těstoviny, koláče a lupínky.
Ke stabilizaci hladiny cukru v krvi pomohou komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné těstoviny, ovesná či jáhlová kaše, pohankové palačinky a luštěniny.
Nízká hladina cukru v krvi je často příčinou probuzení ve 3 hodiny ráno, protože se z krve odebírá příliš mnoho glukózy po vysoce rafinovaném jídle. Tento pokles hladiny cukru v krvi po počátečním zvýšení vede k časnému rannímu probuzení.
Komplexní sacharidy, které zahrnují ovoce a zeleninu, mají mnohem vyšší obsah minerálů, jako je vápník a hořčík, které mají uklidňující vlastnosti.
Čtěte etikety potravin.
Zvykněte si zkoumat složení věcí, které kupujete. Aditiva a konzervační látky jsou vysoce stimulační. Například tartrazin a MSG jsou excitotoxiny a narušují spánek.
Zkuste vylučovací dietu.
Neustálé noční buzení a pláč mohou být projevy potravinové intolerance. Odstranění mléčných výrobků nebo pšenice by mohlo přinést dlouho očekávanou úlevu během několika týdnů.
Zánět nízkého stupně spojený s nesnášenlivostí pšenice a mléka spouští stimulační proces ovlivňující neurotransmitery zapojené do spánku.
Mezi další možné stopy potravinové intolerance patří pravidelné bolavé břicho, ušní infekce a neustálá rýma.
Další tipy pro klidný spánek najdete zde a zde.
další způsoby, jak navodit klidný spánek
Vytvoření správného prostředí pro spánek je důležité, proto vyberte správnou matraci a povlečení, aby se vaše dítě cítilo pohodlně a klidně leželo pro klidný spánek na boku, zádech nebo břiše.
Matrace musí poskytovat adekvátní úroveň podpory páteři a nabízet pohodlí. Vyberte si organické, netoxické hygienické materiály jako výplň matrace nebo latexovou matraci. Pamatujte, že matrace by se měla měnit každých 8–10 let nebo podle toho, jak se mění potřeby vašeho dítěte.
Pro ochranu polštářů a matrací před alergeny je zabalte do chráničů nebo návleků. Ty také ochrání lůžkoviny před nočním pomočováním, politím, pocením, kožními šupinami a mastnotou z vlasů a těla. Vybírejte tkané látky, které jsou pevně konstruovány, takže roztoči nemohou procházet látkou.
pomozte jim ke klidnému spánku
Sleep Foundation doporučuje následující:
Vytvořte si rutinu.
A pravidelný režim před spaním dává tělu a mysli vašeho dítěte vědět, že je čas se usadit a připravit se na spánek.
Vlastní rutina může být specifická pro vaše dítě, ale měla by trvat přibližně 20 minut a sestávat ze tří až čtyř tichých, uklidňujících činností, jako je teplá koupel, oblékání pyžama, čištění zubů a čtení.
Plán spánku je nejužitečnější, když je konzistentní, takže se snažte o víkendech dodržet stejnou dobu spánku jako o školních večerech. Změna času spánku během víkendu ztíží dětem udržení normálního rozvrhu pracovních dnů.
Rutiny před spaním poskytují dětem známost a pohodlí a přispívají ke klidnému spánku.
Zaveďte zákaz vycházení na obrazovkách.
Mobilní zařízení, televize a tablety vyzařují druh modrého světla, které potlačuje melatonin, hormon, který podporuje spánek.
Čas strávený u obrazovky také stimuluje mozek, takže je těžší usnout. Elektronická zařízení by měla být mimo ložnici a ideálně by neměla být používána do jedné hodiny před spaním.
Pravidelně cvičte.
Pravidelná fyzická aktivita prokazatelně pomáhá lidem všech věkových kategorií usnout rychleji a zůstat spát.
Každodenním cvičením si vaše dítě užije klidný spánek, jen se vyhněte intenzivní aktivitě do dvou hodin před spaním. V opačném případě se vaše dítě může namotat a hůře usínat.
Nastavte správnou pokojovou teplotu.
Tělo i mozek se při přípravě na spánek ochladí. Klidný spánek může vykolejit dusná ložnice. Abyste tomu zabránili, udržujte pokojovou teplotu kolem 18 stupňů Celsia.
Nespěte s domácím mazlíčkem.
Zatímco pro prcky je lákavé přitulit Fida v posteli, pohyby a zvuky mazlíčků v noci je mohou probudit z klidného spánku.
Raději nechte svého chlupatého člena rodiny spát mimo ložnici vašeho dítěte. Aby byl přechod snazší, zařaďte do rutiny před spaním dobrou noc domácím mazlíčkům.
*Jména byla z důvodu ochrany osobních údajů změněna
Zdroj: childmag.co.za
