Po porodu je důležité, abyste se o své tělo starali správným způsobem. Toto období přináší mnoho změn a nových výzev, které vyžadují speciální péči. Je důležité poslouchat své tělo a postupovat podle jeho potřeb. V tomto článku se dozvíte několik tipů, jak správně pečovat o své tělo po porodu a pomoci mu se zotavit co nejrychleji. Buďte k sobě laskaví a dejte si čas na regeneraci po této náročné fyzické události.
Péče o jizvy a pooperační rány
Je důležité dodržovat pokyny lékaře ohledně péče o jizvy, například pravidelné čištění ran speciálními přípravky nebo mastičkami. Dále je vhodné dbát na to, aby byla rána vždy suchá a čistá, což pomůže k rychlejšímu zahojení.
Kromě toho je dobré vyhýbat se tření nebo tlaku na jizvu, abyste minimalizovali riziko vzniku keloidních jizev. Pokud máte pocit bolesti nebo zarudnutí okolo rány, měli byste ihned kontaktovat svého lékaře. Péče o pooperační rány po porodu není složitá, ale vyžaduje trpělivost a pozornost ke každodenním detailům.
Posilování pánevního dna po porodu
Posilování pánevního dna pomáhá předcházet močovým inkontinencím a dalším problémům spojeným s oslabenou pánví. Existuje mnoho cviků, které lze provádět doma nebo pod vedením fyzioterapeuta. Mezi oblíbené cviky patří například stahování svalů pánevního dna, tzv. Kegelovy cviky, nebo cvičení s pomocí speciálních pomůcek jako jsou vaginální kuličky.
Dobrou volbou pro posilování pánevního dna po porodu je také jóga nebo pilates, které se zaměřují na celkovou sílu těla i na práci s hlubokými stabilizačními svaly v oblasti břicha a pánve. Je důležité pravidelnost tréninku a postupné zvyšování náročnosti cvičení. Pokud máte pochybnosti o správném provedení cviků či potřebujete individuálnější přístup ke svému problému, doporučuje se konzultace u specialisty – fyzioterapeuta specializovaného na rehabilitaci po porodu.
Správná strava pro zotavení po porodu
Správná strava hraje klíčovou roli při zotavení po porodu. Po porodu je důležité dodržovat vyváženou stravu bohatou na živiny, které pomohou tělu se rychleji regenerovat. Je vhodné konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů a minerálů, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové maso.
Dbejte také na dostatečný přísun tekutin – pitný režim by měl být podporující pro kojení i obnovu těla po porodu. Vyvarujte se nezdravých jídel plných cukru a nasycených tuků, které mohou negativně ovlivnit vaše zotavení. Mnoho matek si také dopřeje doplnit svou stravu o vitamín D a omega-3 mastné kyseliny pro posilnění imunity a podporu správné funkce mozku u novorozence. Sledujte svůj jídelníček a buďte trpělivé – správná strava je klíčem k úspěšnému zotavení po porodu.
