Jak se vyhnout únavě očí

Zde je několik tipů, které vašim dětem pomohou vyhnout se únavě očí a zajistit dobré zrakové zdraví.

Studie z roku 2020 provedená Univerzitou v Kapském Městě ukazuje, že asi 450 000 jihoafrických dětí má problémy se zrakem. Mnozí trpí únavou očí, které lze snadno předejít.

Jednou z prevencí je zajistit, aby vaše děti netrpěly „digitálním“ namáháním očí v průběhu času, zejména pokud tráví dlouhé hodiny zíráním do obrazovek počítačů a mobilních zařízení za účelem učení a zábavy.

Příčiny namáhání očí

Digitální únava očí však není jedinou příčinou, i když je stále více rozšířená.

Přispívajícím faktorem mohou být stávající problémy se zrakem, jako je krátkozrakost nebo astigmatismus. Kromě toho mohou k namáhání očí vést špatné světelné podmínky, faktory prostředí, jako je suchý vzduch, odlesky na obrazovce a špatné držení těla, stejně jako stres a únava.

Přečtěte si naše rady, jak dosáhnout dokonalého držení těla.

Namáhání očí může mít za následek nepohodlí pro děti a ovlivnit jejich schopnost učit se ve třídě nebo online.

Jak pomoci

Rodiče by měli nastavit hranice času u obrazovky, aby zajistili rovnováhu mezi online a offline aktivitami.

Dávejte pozor na tyto příznaky

Dávejte pozor na jakékoli z následujících viditelných příznaků nebo stížností vašeho dítěte:

• unavené, suché nebo bolavé oči
• pálení nebo svědění, slzení očí
• rozmazané nebo dvojité vidění
• citlivost na světlo
• bolesti hlavy
• potíže se soustředěním nebo udržením očí
• bolavý krk, ramena a/nebo záda

Cvičení ke zmírnění jejich nepohodlí

Vyzkoušejte některá z těchto cvičení, která vám pomohou zmírnit některé jejich příznaky:

Bliká: Když děti zírají na obrazovku nebo se soustředěně soustředí na úkol, mají tendenci méně mrkat. Povzbuzujte a připomínejte dítěti, aby pravidelně mrkalo, aby oči zůstaly vlhké. Zvykněte si na tři sekundy pevně zavřít oči, pak je široce otevřít a párkrát normálně zamrkat. Tento postup opakujte po dobu jedné minuty a v pravidelných intervalech během dne.

Se zaměřením: Podržte prst asi 15 cm od obličeje svého dítěte a požádejte ho, aby se na něj zaměřilo. Poté prst pomalu oddalujte, zatímco se na něj dítě stále bude soustředit. Dále je požádejte, aby se na několik sekund podívali jinam na předmět pár metrů za vámi a pak se podívali zpět na váš prst. Znovu pomalu přibližujte prst k jejich obličeji. Toto cvičení opakujte alespoň třikrát.

Protažení očních svalů: Toto jednoduché cvičení pomáhá udržovat oční svaly pružné. Nechte své dítě posadit se na židli a poté je přiměte, aby si vybralo bod na podlaze nebo na prázdné stěně vzdálené asi 3 m. Nyní je požádejte, aby očima „nakreslili“ pomyslnou osmičku. Nesmí hýbat hlavou – pouze očima! Toto „kreslení“ provádějte po dobu 30 sekund, poté opakujte, ale „kreslení“ v opačném směru po dobu dalších 30 sekund.

Rozbití obrazovky: Povzbuďte své dítě, aby si pravidelně dělalo přestávky u obrazovky. Musí odvrátit zrak od obrazovky alespoň každých 20 minut a zaostřit na vzdálený objekt po dobu alespoň 20 sekund. Měli by si také udělat pravidelnou 10minutovou přestávku, během níž vstanou, budou se pohybovat a protáhnout se. Zkuste to udělat alespoň každé dvě hodiny.

Zjistěte více o souvislosti mezi učením a zrakem a zrakovými problémy dětí.

Obecná péče o oči

Zrakové postižení ovlivňuje celkovou pohodu dítěte a jeho každodenní fungování, takže péče o zrak vašeho vyvíjejícího se dítěte je důležitá. Pravidelná oční péče a pravidelné oční prohlídky zajistí, že oči vašich dětí budou zdravé a optimálně fungují. A dostatek spánku v noci je důležitý, aby si jejich oči odpočinuly.