Jsou vaše novoroční předsevzetí gzaoblený v rovnováze a emocionálním spojení a jsou udržitelné?
Studie ukazují, že více cvičit a jíst zdravěji patří mezi tři hlavní novoroční předsevzetí na celém světě. Marlene van den Berg, specialistka na wellness a duševní zdraví, která působí jako pracovní terapeutka v Netcare Akeso Montrose Manor, navrhuje nový způsob myšlení o našich cílech pro nový rok.
lednová past
Mnozí z nás vidí nový rok jako ideální příležitost, jak se zavázat k novým osobním cílům nebo se nějakým způsobem znovu objevit. Často se naše předsevzetí točí kolem cvičení a stravy. Měli bychom si však být vědomi nebezpečí „lednové pasti“, která v ní spočívá jak a proč se rozhodneme sledovat tyto cíle.
Je příliš běžné začít rok s pocitem, že nejsme dostatečně „dobří“. Tím se návnada dostane do lednové pasti. Nerealistické zobrazení zdraví a kondice na sociálních sítích může přispět k pochybnostem o sobě samém. Začneme se ptát, zda jsme disciplinovaní, hubení nebo dostatečně silní, abychom splnili standardy společnosti.
Tyto vnitřní příběhy, poháněné mylnou vírou, že změna našeho těla napraví to, jak se emocionálně cítíme, nás vedou k trestajícím dietám nebo fitness rutinám. Problémem se tak může stát záměr – spíše než chování.
Cvičení a vyvážené stravování může podpořit fyzickou a emocionální pohodu. Pokud je však záměr zakořeněn v hanbě, strachu nebo sebekritice, stejné chování se může stát škodlivým, posedlým nebo neudržitelným.
lepší způsob
Mnohem cennější je zkoumání emocionálních kořenů našeho odporu. Pochopením toho, „proč“ stojí za výzvami, které si klademe, můžeme řešit to, co nás blokuje. To je lepší než pocit, že se musíme „napravit“ přísným chováním.
Střední cesta
Dialektická behaviorální terapie (DBT) nabízí užitečný rámec s konceptem Střední cesty: umění najít rovnováhu mezi extrémy.
Spíše než po hlavě ponořit se do restriktivní diety nebo se rozhodnout uběhnout maraton do března, střední cesta vybízí k malým, zvládnutelným a smysluplným krokům.
Pomalé zvládnutí buduje sebevědomí. Malé výhry budují motivaci. Záměrné tempo udržuje změny mnohem déle než jakákoli velká lednová generální oprava.
Tato střední cesta nabízí alternativu k extrémním způsobům myšlení při sledování našich fitness cílů, u kterých je mnohem pravděpodobnější, že během měsíců povedou k vyhoření.
Skutečná změna chování prospívá důslednosti, soucitu a pochopení potřeby změny.
Zjistěte, co je v sázce, když dojde k vyhoření.
posedlý čistým, čistým stravováním
Snad nejzákeřnější lednovou pastí je kulturní tlak na ortorexii – nezdravou posedlost „čistým“, „čistým“ nebo „dokonalým“ stravováním. I když to ještě není formální diagnóza, ortorexie popisuje fixaci na rigidní potravinová pravidla, moralizování výběru potravin a používání restriktivního chování spojeného s wellness k dosažení pocitu kontroly nebo „ctnosti“.
Všimli jste si, jak to společnost nenápadně posiluje? Používání frází jako „nový rok, nové já“ a dietní trendy maskované jako „detoxikace“. Online influenceři často propagují zkreslené vnímání zdraví jako klíčového pro získání vlastní hodnoty. Podívejte se hlouběji a to popírá pocit úzkosti, posedlosti a falešného přesvědčení, že zdraví je dosaženo spíše disciplínou než rovnováhou.
skutečným klíčem je rovnováha
Ideální cestou vpřed není shovívavost nebo posedlost. Je to rovnováha, kultivovaná se zdravým emocionálním záměrem. Novoroční předsevzetí může být smysluplné, ale pouze pokud pochází z místa bez studu, tlaku a společenských očekávání.
Trvalá změna nepřichází ze zoufalého lednového sprintu. Objeví se, když jsou naše záměry emocionálně podložené a skutečně soucitné.
Vyzvěte se, abyste přemýšleli o skutečně osobních záměrech péče o sebe pro rok 2026. Například jednoduše trávit více času sami se sebou nebo zpracovávat strach nebo smutek, který v sobě nosíte. Zvažte jeden každodenní čin, bez ohledu na to, jak malý je, který posílí vaši sebeúctu. Tyto záměry nevyžadují peníze, dokonalost ani tlak; pouze ochotu pěstovat jemnost, důslednost a spojení.
Místo obvyklých předsevzetí si tedy položte toto: Jaký by byl váš novoroční záměr, kdybyste se skutečně milovali? Nemluvíme o já, kterým doufáte, že se stanete – já, kterým už jste.
Tato odpověď vás zavede daleko za leden a může být hluboce transformační.
Zdroj: childmag.co.za
