Pro rodiny a studenty je zkouškový čas stresující a vytváří další tlak na všechny členy domácnosti.
Zde je několik tipů, které každému pomohou vyrovnat se se zkouškovým stresem.
Ať už je vaše dítě ve 4. třídě a poprvé píše testy, nebo ve 12. třídě a píše závěrečnou zkoušku školní kariéry, je pravděpodobné, že v této době bude zažívat stres. A čas zkoušek může být stresující pro celou rodinu. Existují však věci, které můžete jako rodina udělat, abyste zajistili, že vaše dítě přistoupí ke každé zkoušce s pozitivním a připraveným pocitem.
Osm hodin spánku
Při psaní zkoušek je klíčový dostatek spánku – alespoň osm hodin. Zprávy uvádějí, že ztráta jedné hodiny spánku každou noc může snížit vaše IQ o jeden bod. Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, vyzkoušejte aplikaci jako Headspace nebo Noisli. Ty jim umožňují vybrat si z různých zvuků (jako je hrom, vítr nebo bílý šum a dokonce i bzučení kavárny), aby si vytvořili ideální zvukovou stopu spánku. Nejméně čtyři hodiny před spaním se vyhněte nápojům, které obsahují kofein, jako je čaj, káva, cola a čokoláda.
Více vody
Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a špatné koncentraci. Udržujte džbán s vodou a sklenici na stole vašeho dítěte a dochuťte ho plátky jablka a máty, aby zůstalo hydratované.
Revize je zásadní
Michael Goodman-Mareme, Group Knowledge Manager ve společnosti Via Afrika říká, že dobré techniky opakování jsou zásadní pro úspěch u zkoušky. Via Afrika vydává ucelenou řadu vzdělávacích materiálů pro školy a vysoké školy TVET, které nabízejí neocenitelné rady, jak se vyrovnat se stresem při zkoušce. „Pokud se fakta naučíte rychle, rychle se na ně zapomene, protože jsou v krátkodobé paměti. Pravidelné opakování vám umožní pamatovat si fakta po dlouhou dobu, protože budou zakořeněna jako součást vaší dlouhodobé paměti,“ říká.
Minulé papíry
K revizi práce použijte papíry z minulých zkoušek, říká Goodman-Mareme. „Staré papíry ilustrují způsoby, jakými byl předmět v minulosti testován. Pomohou vašemu dítěti seznámit se se způsoby kladení otázek a upozorní je na to, jaké druhy otázek mohou považovat za záludné.“
Čas na učení
Teď není čas vynucovat si domácí práce a úkoly. Raději zajistěte, aby energie vašeho dítěte byla vložena do učení. Dávejte pozor na hluk, ujistěte se, že hudba a televizní hluk jsou během studia ztišeny.
Cvičení jako uvolnění
Cvičení je skvělým odbytištěm stresu při zkouškách – i když je to jen půlhodinová procházka. Dodává mozku kyslík a uvolňuje různé hormony podporující mozek, jako je dopamin, který pozitivně ovlivňuje učení a pozornost, a serotonin, který zlepšuje náladu a pomáhá regulovat spánkové cykly.
Pravidelné přestávky
Trávit hodiny a hodiny studiem bez přestávky může vyústit ve frustrované, vyčerpané dítě. Během přestávky podpořte činnosti, které mozku umožní odpočinout si od myšlení a zapamatování. Pohybová přestávka – krátká procházka nebo strečink – osvěží mysl a rychlá meditace nebo dechová cvičení v klidném prostředí pomohou zlepšit produktivitu vašeho dítěte, když se vrátí ke knihám.
Zdravé svačiny
Mozek je nejžravější orgán v těle, takže se ujistěte, že jejich celková strava je založena na škrobových potravinách, jako je chléb, rýže a těstoviny, s přidanými mléčnými výrobky, masem a zeleninou. Jídlo jako chipsy, sladké svačiny a nealkoholické nápoje mohou mít za následek problémy s koncentrací a neklid. Během studijních přestávek by studenti měli mít po ruce zdravé svačiny a nápoje. Oblíbená svačina vašeho dítěte je skvělou odměnou za úspěšné studium.
v ten den…
Udržujte dům klidný a pozitivní. Ujistěte se, že vaše dítě sní snídani bohatou na bílkoviny, jako jsou míchaná vejce a toasty. Mezi další potraviny bohaté na bílkoviny patří tvaroh, jogurt, ořechy a celozrnné cereálie s mlékem. Pokud je vaše dítě příliš nervózní na kompletní snídani, zkuste místo toho proteinový koktejl.
…a poté
Věnujte chvíli po zkoušce povídání si s dítětem o tom, jak písemka dopadla, a uklidněte je, pokud se jim otázky zdály náročné. Využijte tento čas k povzbuzení na další zkoušku a poplácejte je po zádech za jejich dosavadní úsilí.
Další tipy ke zkouškám získáte kliknutím sem
Zjistěte, jak snížit stres kolem hodnocení školních vysvědčení zde
Příspěvek Doba zkoušky může být stresující pro celou rodinu appeared first on Child Magazine.
Zdroj: childmag.co.za
