Snadno připravitelné recepty na letní mlsání, ať už u bazénu nebo u moře, na pikniku nebo při jakémkoliv z mnoha venkovních dobrodružství v Jižní Africe.
Tyto jednoduché výživné recepty od Sonal Ratan, dietologa společnosti FUTURELIFE®, jsou ideální pro letní mlsání a umožňují vám plně se věnovat prázdninovým zážitkům, aniž byste ohrozili své zdravotní cíle.
Léto v Jižní Africe je nepřekonatelné pro svou pulzující energii, která nabízí spoustu příležitostí k odpočinku. Ale uvolněná atmosféra má někdy nezamýšlenou nevýhodu: účast na rychlých jídlech na cestách, která jsou často kalorická. Tyto recepty na letní občerstvení vytvářejí ideální rovnováhu mezi požitkem a výživou a zajišťují, že každé sousto přispívá k létu plnému vitality a požitku.
Výživné letní mlsání v celé své kráse
Rozlučte se s kaloricky bohatými a na živiny chudými svačiny a přivítejte výživnější varianty.
„Pouhými několika vědomými úpravami můžete zůstat ve svátečním duchu, aniž byste ohrozili své zdravotní cíle,“ říká Ratan.
Toto jsou její oblíbené jednoduché recepty na ideální letní svačinu, na které si pochutná celá rodina.
Berry ledové nanuky
Tyto nanuky jsou ideální pro mlsání u bazénu a jsou osvěžující i v těch nejteplejších dnech.
Ingredience
- 1 šálek FUTURELIFE® ZERO Smart food™
- 2 šálky šťávy z bobulí
- 1 šálek vody
- 12 čerstvých jahod (nebo jiných bobulí) nakrájených na malé kostičky
- 1 kapka růžového potravinářského barviva pro zábavu (volitelné)
- 6 plastových kelímků nebo forma na ledový nanuk
- nanukové tyčinky.
Metoda
1. Smíchejte dohromady FUTURELIFE® ZERO, šťávu z bobulí a vodu do hladka.
2. Nalijte stejné množství rozmíchané tekutiny do formiček na ledové nanuky nebo plastových kelímků.
3. Do každého šálku/formy přidejte stejné množství jahod.
4. Vložte na 2 hodiny do mrazáku.
5. Vyjměte a vložte tyčinky.
6. Nechte přes noc úplně zmrazit.
Tropické piňa colada smoothie
Toto smoothie servíruje 2 porce a spojuje všechny chutě čerstvého ovoce do jedné lahodné, krémové směsi, ideální pro letní mlsání.
Ingredience
- 1 šálek ananasu, oloupaného a nakrájeného na kostičky
- 1 jablko, slupka a jádřinec odstraněné a nakrájené
- 1 pomeranč, oloupaný a nakrájený na plátky
- 1 šálek mléka bez tuku
- 3 lžíce kokosového mléka se sníženým obsahem tuku
- 1 hrst ledu 50 g (5 vrchovatých polévkových lžic) Banánová příchuť FUTURELIFE® Smart food™.
Metoda
Všechny ingredience přidejte do mixéru a mixujte na plný výkon do hladka.
Vanilkové, kokosové a medové kuličky s vysokým obsahem bílkovin
Výtěžek mezi 6-8 proteinovými kuličkami. Je to rychlé a snadné vyrobit tuto svačinku s vysokým obsahem bílkovin, která se skvěle hodí nejen na letní mlsání na cestách, ale také na školní a pracovní obědy.
Ingredience
- 1/2 šálku FUTURELIFE® HIGH PROTEIN Smart food™ Original
- 1/4 hrnku kokosové mouky
- 1/4 šálku kokosových vloček
- 1 lžička vanilkové esence
- 2 lžíce medu
- 2 lžíce nízkotučného mléka.
Metoda
1. Všechny ingredience přidejte do mísy kuchyňského robota nebo použijte tyčový mixér a zpracujte, dokud se zcela nespojí a vytvoří těsto. V závislosti na vašich ingrediencích možná budete muset přidat další kapku mléka nebo malou dávku kokosové moučky. Směs by se měla při stlačení snadno lepit, aniž by byla příliš lepivá.
2. Pomocí polévkové lžíce válejte těsto mezi rukama, abyste vytvořili kuličky (asi 6–8).
3. Kuličky skladujte při pokojové teplotě ve vzduchotěsné nádobě nebo v lednici po delší dobu.
Další nápady na občerstvení a obědové balíčky najdete zde a zde.
Zdravější přístup k letnímu mlsání
S řadou jednoduchých a výživných receptů FUTURELIFE® si můžete vychutnat to nejlepší z našeho jihoafrického léta bez viny. Je to všechno o rovnováze – vychutnávat si prázdninové požitky a zároveň dělat zdravější a prospěšnější rozhodnutí, ať už jde o letní občerstvení u bazénu, balení výživných pochoutek na piknik nebo prostě o to, že budete napájeni dobrodružstvím venku.
Zdroj: childmag.co.za
