Zdravé večírky – časopis pro děti

Jak uspořádat zdravé večírky s minimálním přetížením cukrem a solí.

Zdravé večírky vyžadují zdravé jídlo a zábavu. Zde je několik rad pro pořádání zdravých večírků, kde děti dobře jedí a skvěle se baví.

Pokud jde o dětské oslavy, většina rodičů se bude muset vypořádat s pravděpodobností přetížení cukrem, od chipsů a sladkostí, které si děti nacpou do pusy, až po polevu slíznutou z nespočtu cupcaků. Můžete dokonce slyšet slyšitelné povzdechy, když rodiče neochotně přijímají plyšové balíčky, které si odnášejí domů.

problémové potraviny

Cukr ze šumivých nápojů, sladkostí a zpracovaných potravin často způsobuje prudký nárůst hladiny glukózy, následovaný poklesem, což způsobuje zvýšený adrenalin a hyperaktivitu, říká dietoložka Anel Kirsten. To je kromě jiných potenciálních problémů, jako je bolest žaludku, zubní kaz a nadváha.

Sůl je další běžnou složkou večírků. I když malé množství může být v pořádku, vysoké hladiny soli v pokrmech na večírky mohou později v životě způsobit problémy. Kirsten říká, že položky jako lupínky a slané sušenky jsou nabité solí a hydrogenovanými oleji, takže tomuto typu jídla byste se měli vyhnout.

Zatímco některé tuky mohou být prospěšné, transmastné a hydrogenované tuky nikoli. Ty se často nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako je pečivo, sušenky, hranolky nebo komerční pečivo, poznamenává Kirsten.

Přečtěte si více o zdravém výběru.

tipy, jak zajistit zdravé večírky

Ještě nerušte svůj večírek. Zde je několik způsobů, jak zajistit, aby se vaše děti bavily zdravě a zábavně:

Před odjezdem na večírek dejte svým dětem zdravou svačinu, říká Kirsten. Tak se zasytí a nebudou se muset cpát nezdravým jídlem.
Pokud je to párty vašeho dítěte, jděte na zdravé možnosti a omezte nezdravé věci. Děti si nejdříve vyberou nezdravé jídlo, proto jim tuto možnost nedávejte.
Místo perlivých nápojů podávejte vodu nebo zředěnou ovocnou šťávu. Udělejte si z toho zábavu přidáním funky brček a koktejlových deštníků. Nebo si udělejte várku ovocných smoothies.
Zdravé svačiny mohou zahrnovat sušené ovoce, ořechy, biltong, palačinky, ovocné kebaby, domácí popcorn a ovocné šťávy a jogurtová nanuky.
Veggie tyčinky a dipy jsou dobrou volbou. Zkuste hummus, smetanový sýr nebo guacamole.
Připravte si talíř na slané občerstvení. Kirsten navrhuje přidat mini masové kuličky, sýrové klínky, koktejlové sendviče, mini quiche, kuřecí kousky, pečené bramborové plátky a mini hamburgery.
Podívejte se na recepty na koláče nebo koláčky s nízkým GI nebo na premix. Můžete také zkusit použít smetanový sýr nebo krémovou polevu místo tradičních receptů na cukrovou polevu.
Vyrobte si zdravější party balíčky. To může znamenat dát malou hračku nebo aktivitu místo sladkostí a hranolků. Nebo můžete jít na zdravější možnosti, jako jsou biltongové tyčinky a domácí popcorn. Pokud chcete dávat sladkosti a hranolky, pak stačí snížit množství.
Jakmile oslava skončí a budete zpátky doma, dejte svým dětem pořádnou svačinu nebo jídlo s bílkovinami a rozpustnou vlákninou, jako jsou fazole, jablka, banány nebo mrkev. Kirsten říká, že to pomůže s kontrolou glukózy a zabrání dramatickým skokům a poklesům.